Hva er vitamin B? | Vitus apotek (2023)

Siste endring: 13.03.2023

Vitamin B er et samlenavn for mange ulike vitaminer med ulike funksjoner i kroppen. Følgende er tips for nivået av inntak av de ulike B-vitaminenekostholdsanbefalinger fra Helsedirektoratet. Har du fått i deg for mye B-vitaminer anbefales det å ta kontaktgiftinformasjonTelefon som jobber 24 timer i døgnet på 22 59 13 00.

VITAMIN B1 (tiamin)

Vitamin B1 kalles også tiamin. Vitamin B1 er viktig for reguleringen av karbohydratforbrenningen. Siden tiamin er et vannløselig vitamin, må kroppen få det daglig gjennom mat eller kosttilskudd. Vitamin B1-mangel kan oppstå etter flere uker uten tilførsel.

Hva gjør vitamin B1 for kroppen?

Vitamin B1 er en del av et koenzym (et koenzym må være tilstede for at et annet enzym skal virke) kalt TPP (tiaminpyrofosfat). TPP sørger for at sukker kan omdannes til energi som kroppen kan bruke. Vitamin B1 er også nødvendig for optimal funksjon av nervesystemet, hjernen og hjertet.

Matkilder til vitamin B1

Gode ​​kilder til vitamin B1 er grovt brød, kornprodukter, kjøtt, melk og grønnsaker. Ølgjær er også en god kilde til tiamin.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B1

• Barn: 0,4-1,2 mg
• Menn over 14 år: 1,2-1,5 mg
• Kvinner eldre enn 14 år: 1,0-1,2 mg
• Gravide: 1,5 mg
• Amming: 1,6 mg

Intervallene for barn, menn over 14 og kvinner skyldes at det er fånoen få anbefalingeravhengig av alder.

Hva skjer med vitamin B1-mangel?

Vitamin B1-lagrene i kroppen er små og symptomer på mangel kan dukke opp etter bare noen få uker uten tilstrekkelig tilførsel. Visse medisiner kan også forårsake tiaminmangel, for eksempel noen diuretika.

Vitamin B1-mangel kan forårsake beriberi. Beriberi i det innledende stadiet er preget av nedsatt appetitt, kvalme, magesmerter, irritabilitet, humørsvakhet, muskelsvakhet og tap av muskelmasse. I svært alvorlige tilfeller kan beriberi være dødelig.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B1?

Risikoen for overdreven inntak av vitamin B1 er lav, fordi overskuddet skilles ut i urinen.
Ved overdose kan du ringegiftinformasjonTelefon som jobber 24 timer i døgnet på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B1-tilskudd

Stort alkoholforbruk, ekstremtsvangerskapssyke(hyperemesis gravidarum) og overdreven slanking er blant tilstandene som kan føre til vitamin B1-mangel. Personer i disse gruppene kan ha nytte av vitamin B1-tilskudd i form av et B-komplekstilskudd eller multivitaminmineraltilskudd.

Du finner den i nettbutikkengjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

VITAMIN B2 (riboflavin)

Vitamin B2 kalles også riboflavin. Vitamin B2 er viktig for forbrenningen av fett, karbohydrater og proteiner. Riboflavin er som andre B-vitaminer løselig i vann og lagres i små mengder i kroppen, og overskuddet skilles ut i urinen.

Hva gjør vitamin B2 for kroppen?

Vitamin B2 er viktig for at kroppen skal kunne bryte ned karbohydrater, fett og proteiner og gjøre dem om til energi. I tillegg må vitamin B2 være tilstede for at vitamin B3 (niacin) og vitamin B6 (pyridoksin) skal fungere optimalt.

Kilder til vitamin B2 i kosten

Vitamin B2 finnes i de fleste matvarer. Gode ​​kilder er melk, ost, kjøtt, lever og egg.

Anbefalt inntak av vitamin B2

• Barn opptil 9 år: 0,5-1,1 mg
• Menn over 10 år: 1,3-1,7 mg
• Kvinner over 10 år: 1,2-1,3 mg
• Gravide: 1,6 mg
• Amming: 1,7 mg

For barn, menn og kvinner varierer anbefalingene etter alder.

Hva skjer med vitamin B2-mangel?

Vitamin B2-mangel (ariboflavinose) forekommer sjelden alene, men kan oppstå i kombinasjon med mangler på andre B-vitaminer og vitamin C. Symptomer på vitamin B2-mangel er ofte milde, men kan oppstå som sprekker i munnviken og rundt nesen.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B2?

Overskudd av vitamin B2 skilles ut fra kroppen gjennom urin og risikoen for å ta for mye vitamin B2 er liten. Noen mennesker kan ha veldig gul urin med høyt vitamin B2-inntak, men dette er ikke farlig.

Ved overdose kan du ringe den døgnåpne forgiftningsinformasjonen på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B2-tilskudd

Selv om et normalt kosthold dekker vitamin B2-behovet, kan visse forhold føre til riboflavinmangel (samtidig med mangel på andre B- eller B-vitaminer).Vitamin Csiden riboflavinmangel sjelden sees isolert). Personer med langvarig lavt matinntak, høyt alkoholinntak eller malabsorpsjon er eksempler på grupper som kan ha nytte av vitamin B2-tilskudd, gjerne i form av et B-komplekspreparat eller et multivitamin-mineralpreparat.

Du finner den i nettbutikkengjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

VITAMIN B3 (niacin)

Vitamin B3 er kjent under mange navn. Niacin (nikotinsyre) og niacinamid (nikotinamid) er forskjellige former for vitamin B3. Kroppen kan kun produsere vitamin B3 fra aminosyren tryptofan. Vitamin B3, som andre vitaminer i B-gruppen, er løselig i vann og kun små mengder lagres i kroppen. I store doser brukes nikotinsyre som et kolesterolsenkende medikament.

Hva gjør vitamin B3 for kroppen?

Vitamin B3 er involvert i flere koenzymer (et koenzym må være tilstede for at et annet enzym skal virke), inkludert NAD og NADP. Disse koenzymene er blant annet viktige for å reparere skader som oppstår i vårt DNA og er derfor viktige i vårt forsvar mot kreft. Vitamin B3 er også viktig for dannelsen av fettsyrer og hormoner. Vitamin B3 er viktig for kroppens energiomsetning.

Kilder til vitamin B3 i kosten

Vitamin B3 finnes i mange matvarer, men gode kilder er kjøtt, fisk, innmat, egg og grønne grønnsaker.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B3

• Barn opptil 9 år: 5-12 mg
• Menn over 10 år: 15-20 mg
• Kvinner over 10 år: 13-15 mg
• Gravide: 17 mg
• Amming: 20 mg

For barn, menn og kvinner varierer anbefalingene etter alder.

Hva skjer med vitamin B3-mangel?

Vitamin B3-mangel er sjelden. Både fordi de fleste får i seg det de trenger gjennom kosten og fordi kroppen kan lage vitamin B3 av aminosyren tryptofan, som finnes i all proteinrik mat. Personer med langvarig lavt matinntak, høyt alkoholinntak eller dårlig absorpsjon kan utvikle vitamin B3-mangel. Vitamin B3-mangel kan forårsake pellagra sykdom. Pellagra kan forårsake endringer i hud og slimhinner.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B3?

For mye vitamin B3 kan gi rødhet, utslett eller kløe i huden, og mer alvorlige symptomer som kvalme, oppkast, diaré og hjerterytmeforstyrrelser kan oppstå.

Ved overdose kan du ringe den døgnåpne forgiftningsinformasjonen på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B3-tilskudd

Personer med langvarig lavt matinntak, høyt alkoholinntak eller malabsorpsjon er eksempler på grupper som kan ha nytte av vitamin B3-tilskudd, gjerne i form av et B-komplekspreparat eller multivitaminpreparat.

Høye doser nikotinsyre er tilgjengelig som reseptbelagte legemidler for høyt kolesterol. De som bruker det bør være forsiktige med for store doser vitamin B3 fra kosttilskudd.

VITAMIN B5 (Pantotensile)

Vitamin B5 kalles pantotensyre og er i likhet med andre B-vitaminer løselig i vann. Nesten all mat inneholder vitamin B5 og det er ingen kjente mangelsykdommer. Som andre B-vitaminer er vitamin B5 viktig for energiomsetningen i kroppen. Det er to former for vitamin B5: dexpanthenol og kalsiumpantotenat

Hva gjør vitamin B5 for kroppen?

Vitamin B5 er en del av koenzym A og spiller en viktig rolle blant annet i omdannelsen av energi fra fett, karbohydrater og proteiner til alle celler i kroppen.

Matkilder til vitamin B5

Vitamin B5 finnes i de fleste matvarer. Gode ​​kilder til vitamin B5 er kornprodukter, innmat og grønnsaker.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B5

Norske helsemyndigheter har ikke gitt noen anbefalinger for daglig inntak av vitamin B5, men 5 mg per dag antas å være tilstrekkelig.

Hva skjer med vitamin B5-mangel?

Siden vitamin B5 finnes i nesten alle matvarer, er vitamin B5-mangel ikke vanlig. Det er ingen kjente sykdommer forårsaket av mangel.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B5?

Det er en liten risiko for vitamin B5-forgiftning.

Ved overdose kan du ringegiftinformasjonTelefon som jobber 24 timer i døgnet på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B5-tilskudd

Vitamin B5 finnes i de fleste multivitamin- og mineraltilskudd og B-komplekse kosttilskudd.gjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

VITAMIN B6 (pyridoksin)

Vitamin B6 kalles også pyridoksin og, som andre vitaminer i B-gruppen, er det løselig i vann. Vitamin B6 er involvert i mange oppgaver i kroppen, blant annet er vitaminet viktig for produksjon av energi (spesielt fra protein).P-pillerkan redusere effekten av vitamin B6.

Vitamin B6 finnes i naturen i flere former: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin.

Hva gjør vitamin B6 for kroppen?

Vitamin B6 er viktig for produksjonen av energi, protein og immunforsvaret. I tillegg er vitamin B6 viktig for dannelsen av røde blodlegemer, dannelsen av ulike signalstoffer i hjernen, og for dannelsen av vitamin B3 (niacin) fra aminosyren tryptofan.

Prehrambeni kilder til vitamin B6

Eksempler på kilder til vitamin B6 er lever, kornprodukter, bananer, kjøtt og grønnsaker.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B6

• Barn opptil 10 år: 0,4-1,0 mg
• Kvinner eldre enn 10 år: 1,1-1,3 mg
• Menn over 10 år: 1,3-1,6 mg
• Gravide: 1,5 mg
• Amming: 1,6 mg

For barn, kvinner og menn varierer anbefalingene avhengig av alder.

Hva skjer med vitamin B6-mangel?

Vitamin B6-mangel kan forårsake depresjon, søvnløshet, anemi og anfall. Vitamin B6-mangel er ikke utbredt i Norge, men enkelte grupper kan ha større risiko, for eksempel personer med langvarig lavt matinntak, høyt alkoholinntak eller dårlig opptak.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B6?

Risikoen for forgiftning er svært lav for vitamin B6. Vitaminet er løselig i vann, og overskuddet skilles ut i urinen. Høye doser pyridoksin over lang tid har vist seg å forårsake nevropati (en vanlig betegnelse på en rekke nervelidelser).

Ved overdose kan du ringe giftinformasjonstelefonen, som er tilgjengelig 24 timer i døgnet, på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B6-tilskudd

Vitamin B6 er tilgjengelig som et eget vitamintilskudd, i kombinasjon med andre B-vitaminer, og i de fleste multivitamin- og mineraltilskudd.

Du finner den i nettbutikkengjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

VITAMIN B9 (folsyre/folat)

Vitamin B9 kalles folsyre, folat eller folsyre. Vitamin B9 er et vannløselig vitamin som blant annet er viktig for dannelsen av proteiner og genetisk materiale. Vitamin B9-mangel kan føre til anemi og maskere mangelenvitamin b12. Det er spesielt viktig for gravide og de som planlegger å bli gravide å få i seg nok folsyre.

Hva gjør vitamin B9 (folsyre) for kroppen?

Vitamin B9 er viktig for dannelsen av proteiner og genetisk materiale (DNA og RNA) i kroppen. Vitamin B9 er også viktig for normal utvikling av fosteret under svangerskapet. Vitamin B9-mangel under graviditet kan forårsake fødselsskader som ryggmargsbrokk og underutvikling av hjernen.Les mer om bruk av folat før og under graviditet.

Matkilder til vitamin B9 (folsyre)

Gode ​​kilder til folsyre er grønne grønnsaker (f.eks. spinat og brokkoli), lever, sitrusfrukter og frokostblandinger.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B9 (folsyre)

• Barn opptil 14 år: 50-200 µg
• Kvinner over 14 år: 300-400 µg
• Hanner over 14 år: 300 µg
• Gravide kvinner (og de som planlegger graviditet): 400 µg
• Amming: 400 µg

µg = mikrogram
Det er noe for barn og kvinnervariasjoner i anbefalingeravhengig av alder.

Hva skjer med vitamin B9 (folsyre) mangel?

Vitamin B9-mangel kan føre til redusert celledeling, endringer i proteinproduksjonen og blodmangel (anemi). Andre symptomer på vitamin B9-mangel kan være betent tunge, ømme slimhinner og mage- og tarmforstyrrelser. Hos gravide øker mangelen på folsyre risikoen for å føde barn med fødselsskader i form av nevralrørsdefekter.

Alkoholikere, eldre og personer med cøliaki (glutenallergi) er eksempler på grupper som kan være mer utsatt for folsyremangel.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B9 (folsyre)?

Det er en liten risiko for overdosering av vitamin B9, men et høyt inntak av folsyre kan maskere vitamin B12-mangel.

Ved overdose kan du ringe giftinformasjonstelefonen, som er tilgjengelig 24 timer i døgnet, på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B9 (folsyre) kosttilskudd.

Vitamin B9 finnes i de fleste multivitamin- og mineraltilskudd, i B-komplekse preparater og som rene folsyretilskudd.

Vitamin B9-tilskudd (400 µg per dag) anbefales for alle som planlegger graviditet eller som er gravide fra det øyeblikket de planlegger å bli gravide og i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet.

Du finner den i nettbutikkengjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

VITAMIN B12 (kobalamin)

Vitamin B12 eller kobalaminer er en gruppe lignende kjemiske forbindelser som trengs av mennesker. Vitamin B12 er viktig blant annet for dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B12 finnes i animalske produkter, så vegetarianere er mer følsomme for vitamin B12-mangel. I motsetning til andre B-vitaminer, lagres vitamin B12 i kroppen og det tar flere år å tømme kroppens reserver fullstendig.

Hva gjør vitamin B12 for kroppen?

Vitamin B12 er viktig for dannelsen av røde blodceller og arvestoffet DNA. I tillegg er vitaminet viktig for funksjonen til vitamin B9 (folsyre) og for vedlikehold av nervesystemet vårt. Vitamin B12 er også viktig for omsetningen av karbohydrater, fett og proteiner i kroppen.

Kostholdskilder

Vitamin B12 finnes kun i animalske produkter. De viktigste kildene til vitaminer er melk, kjøtt, fisk og egg.

Anbefalt daglig inntak av vitamin B12

• Barn opptil 9 år: 0,5-1,3 µg
• Kvinner og menn over 9 år: 2,0 µg
• Vanskelig: 2,0 µg
• Amming: 2,6 µg

µg = mikrogram

Anbefalingerfor barn under 9 år avhenger det av alderen.

Hva skjer med vitamin B12-mangel?

Den viktigste konsekvensen av vitamin B12-mangel er anemi. De første symptomene på vitamin B12-mangel kan være tretthet, svimmelhet, muskelsvakhet, blekhet, vekttap og mangel på matlyst. Hvis den ikke behandles, kan vitamin B12-mangel være svært alvorlig og forårsake benmargssvikt.

Vitamin B12-mangel oppstår på grunn av utilstrekkelig absorpsjon eller inntak av vitamin B12. Absorpsjonen av vitamin B12 reguleres av et protein kalt intrinsic factor, som skilles ut av mageslimhinnen. Personer som mangler dette proteinet (arvelig sykdom) er derfor utsatt for vitamin B12-mangel. Redusert opptak av vitamin B12 kan også forekomme ved tarmsykdommer, som f.eksCrohns sykdom, og hos eldre mennesker. Vegetarianere er i fare for mangel fordi vitamin B12 bare finnes i animalsk mat.

Hva skjer med et høyt inntak av vitamin B12?

Selv om vitamin B12 lagres i kroppen, er risikoen for forgiftning liten. Høye doser vitamin B12 kan imidlertid maskere mangler på andre B-vitaminer.
Ved overdose kan du ringe giftinformasjonstelefonen, som er tilgjengelig 24 timer i døgnet, på 22 59 13 00.

Råd og veiledning om vitamin B12-tilskudd

Vitamin B12 finnes i form av multivitamin- og mineraltilskudd og i B-komplekspreparater. I tillegg finnes det injiserbare vitamin B12-preparater for behandling av vitamin B12-mangel.

Du finner den i nettbutikkengjennomgang av vitamin B-tilskudd her.

Kilder:
Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Det store norske leksikon, Norsk helseinformatikk, Helsetilsynet, Nycomed, Helsebiblioteket, Tidsskrift for Den norske legeforening, RELIS og Berocca.

mora: